TIPS SEHAT SAAT BERPUASA
Puasa adalah salah satu rukun islam yang ketiga dan harus dilaksanakan oleh umat islam yang telah balig. Puasa wajib dilaksanakan selama 30 hari saat bulan ramadhan, dan hanya boleh ditinggalkan jika anda dalam keadaan sakit, menstruasi, dan dalam perjalanan jauh (musafir). Itu pun dengan catatan anda harus menggantinya di luar bulan ramadahan sesuai dengan jumlah yang anda tinggalkan. Ini menunjukkan bahwa puasa ramadhan adalah salah satu kewajiban yang mengikat namun mempunyai toleransi bagi yang berhalangan.
Seperti yang kita ketahui bahwa bulan ramadhan akan segera tiba, dan
tentunya kita harus menyambutnya dengan penuh rasa syukur dan suka cita
karena di bulan inilah limpahan rahmat, nikmat, dan pahala akan
diberikan kepada kita semua. Puasa memerlukan kekuatan hati (niat) dan
tubuh yang prima karena saat berpuasa kita tidak diperbolehkan
memasukkan segala sesuatu (makanan dan minuman) ke dalam tenggorokan,
sehingga anda harus tetap menjaga kesehatan tubuh anda.
Pengertian puasa
secara bahasa adalah menahan makan dan minum dan segala yang
membatalkannya dari mulai terbitnya matahari sampai tenggelamnya
matahari, serta menjaga hati, pikiran, dan perbuatan dari segala
kemaksiatan. Nah, berdasarkan pengertian tersebut maka anda harus selalu
menjaga diri dari perbuatan maksiat dan harus menjaga kondisi tubuh
agar tetap fit dan bugar saat berpuasa. Pada kesempatan ini kami akan
memberikan beberapa tips agar tetap sehat saat berpuasa. Berikut adalah
tips-tips sehat saat berpuasa.
1. Jangan makan terlalu banyak saat sahur
Sebelum berpuasa umat islam dianjurkan untuk makan sahur sebelum imsak
sebagai bekal berpuasa pada pagi hari sampai maghrib. Jika anda ingin
puasa anda tetap lancar dan tidak lemas, saat sahur konsumsilah
makanan-makanan yang mengandung gizi dan vitamin, karbohidrat, protein,
dan mineral. Contohnya adalah makanan yang berserat seperti
sayur-sayuran, buah-buahan. Makanan yang berserat mampu menahan lapar
lebih lama karena tubuh memerlukan waktu lebih lama untuk mencerna
makanan berserat. Selain itu makanlah nasi (karbohidrat) namun dalam
porsi yang sedang saja, jangan sampai terlalu kenyang.
2. Minum yang cukup
Kebutuhan tubuh akan air adalah 2 liter air dalam satu hari. Itu artinya
anda setidaknya harus minum air putih sebanyak 2 liter dalam sehari
agar tubuh tidak dehidrasi. Jika tubuh kekurangan air (dehidrasi) maka
tubuh akan menjadi lemas dan aliran oksigen ke tubuh tidak lancar.
Begitu juga sebaliknya jika kebutuhan cairan tubuh tercukupi maka anda
akan tetap bugar saat berpuasa dan tidak mengganggu aktivitas anda.
3. Jangan langsung tidur setelah sahur
Setelah sahur mungkin anda masih merasakan kantuk yang sangat, dan
biasanya orang akan langsung tidur setelah sahur. Sebaiknya jangan
langsung tidur setalah sahur, karena tubuh memerlukan waktu untuk
mencerna makanan yang anda konsumsi. Sebaiknya anda mengaji terlebih
dahulu, dan kemudian melaksanakan salat subuh (berjamaah lebih utama).
4. Hindari penggunaan tenaga secara berlebihan
Saat berpuasa tubuh kita mengkonsumsi makanan lebih sedikit dibandingkan
saat tidak berpuasa. Itu artinya tenaga yang kita punyai saat puasa
lebih sedikit dari orang yang tidak berpuasa. Untuk itu hindarilah
aktivitas yang nmenguras tenaga untuk menjaga tenaga anda cukup sampai
berbuka. Lakukanlah aktivitas yang ringan-ringan saja, misalnya
jalan-jalan di sore hari.
5. Tidur di awal siang
Mengapa saat berpuasa kita sering merasa kantuk? Karena kalori dalam
tubuh berkurang saat berpuasa sehingga tubuh menjadi lemas dan lebih
mudah mengantuk. Tetapi tidur siang saat berpuasa selain sunah juga
mempunyai manfaat bagi anda. Dengan tidur di awal siang (setelah zuhur)
selama 1-2 jam akan mampu mengumpulkan tenaga/energi dalam tubuh. Namun
jangan sampai anda tidur secara berlebihan karena justru akan membuat
tubuh semakin lemas dan tidak bertenaga.
6. Konsumsilah makanan yang hangat dan manis saat berbuka
Saat berbuka puasa adalah saat yang paling ditunggu-tunggu oleh orang
yang berpuasa. Namun yang harus diperhatikan adalah sebaiknya anda
meminum minuman hangat dan manis, misalnya teh hangat manis dan beberapa
biji kurma. Minuman yang hangat sangat baik bagi lambung anda, karena
mampu menetralisir asama lambung setelah seharian berpuasa. Sedangkan
makanan yang manis mampu menghasilkan energi/tenaga bagi tubuh anda.
Hindarilah minuman dingin saat berbuka meskipun anda sangat haus karena
minuman dingin justru meningkatkan asam lambung yang dapat memicu
penyakit maag. Minuman dingin sebaiknya dikonsumsi beberapa saat setelah
berbuka.
7. Jangan langsung makan besar saat berbuka puasa
Yang dimaksud makanan besar di sini adalah nasi (karbohidrat). Saat
berbuka puasa anda sebaiknya jangan langsung makan besar, karena lambung
memerlukan waktu dan ruang kosong untuk mencerna makanan. Makan besar
sebaiknya dilakukan setelah salat tarawih.
Untuk menjalani puasa dengan lancar dan khidmat diperlukan kondisi tubuh
yang sehat dan prima, dan untuk menjaga kesehatan tubuh, anda bisa
menerapkan tips-tips di atas. Insyaallah puasa anda akan lancar dan
tubuh anda tetap sehat. Demikian sedikit informasi yang dapat kami
sampaikan, semoga bermanfaat bagi anda semua dan terima kasih telah
membaca artikel ini. Simak terus Constiti untuk mendapatkan informasi
yang menarik dan bermanfaat.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar